Améliorez votre entraînement à la natation en vous concentrant sur la force et la technique

Pour ceux d’entre nous qui n’ont pas grandi avec des branchies, nager vite peut être une compétence difficile à acquérir. Un bon moteur aérobique est important, mais sans une grande technique dans l’eau, vous n’avancerez pas rapidement. Pour devenir un nageur plus rapide à temps pour la prochaine saison de triathlon, c’est le moment idéal pour se concentrer à la fois sur la force et la technique des nages. Il existe de nombreux outils et exercices qui peuvent être utilisés, et les pagaies et palmes peuvent être très efficaces pour les triathlètes qui ont peu de temps.

Si vous souhaitez apporter des changements et des améliorations à votre nage, concentrez-vous d’abord sur la technique et ensuite sur la force. L’objectif est toujours de bien faire les choses, puis de les faire puissamment. C’est pourquoi l’hiver est une période idéale pour travailler votre nage, car il y a moins de pression pour maintenir des objectifs spécifiques en termes de mètres ou de temps intermédiaire lorsque vos compétitions sont encore dans plusieurs mois. Mais si vous développez dès maintenant une technique solide et une force physique, votre vitesse augmentera lorsque vous commencerez sérieusement à vous entraîner en vue d’une course spécifique.

Commencez par la technique

Le mantra « Coudes hauts » a toujours fait partie de l’entraînement à la natation, mais c’est quelque chose que les athlètes doivent ressentir avant de saisir pleinement l’avantage de garder leurs coudes hauts tout au long de leur course. Nager avec des pagaies accentue cet avantage et expose la faiblesse de la main qui entre dans l’eau avec un angle trop faible. De même, les pagaies démontrent – au-delà de tout doute raisonnable – que vous avez avantage à garder vos doigts rapprochés. Lorsque vous nagez avec des pagaies, concentrez-vous sur l’ensemble de la traction. Évitez de traverser la ligne médiane de votre corps au début de votre traction, car vous perdrez une partie de la puissance de votre nage. Considérez votre main comme un point d’ancrage et votre corps se déplace au-dessus de votre main tout au long de la course.

En ce qui concerne les palmes, un avantage important vient de la stabilisation du coup de pied du nageur. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes qui ne sont pas encore des nageurs experts, car les novices ont tendance à se jeter à l’eau au lieu de donner des coups de pied avec précision et à un rythme efficace. Comme les palmes augmentent la quantité d’eau que vous poussez à chaque coup de pied, vous pouvez vous concentrer sur la synchronisation de vos bras et de vos jambes avec moins de pression pour maintenir un taux de renouvellement élevé. Les palmes aident également les athlètes à sentir la différence entre les coups de pied des hanches et ceux des genoux.