La psychologie d’un meilleur sommeil : Conseils pour dormir pour adopter un mode de vie plus sain

N’essayez pas si fort.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais ne pas essayer de forcer le sommeil est une autre façon de réduire l’anxiété liée au sommeil et d’améliorer vos chances de vous assoupir.

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Pour passer d’un  » essayer de dormir  » à un  » permettre au sommeil de se produire « , les experts en sommeil de l’Université Stanford recommandent d’adopter ces simples habitudes de sommeil :

  • Passez l’heure avant de vous coucher à vous détendre du stress de la journée. Prenez un bain moussant chaud, faites de légers étirements, lisez un livre ou regardez une vidéo pour vous sentir bien.
  • Tournez l’horloge pour ne pas voir l’heure. Une étude a révélé que les horlogers mettaient plus de temps à s’endormir que ceux qui regardaient fixement un appareil semblable à une horloge qui affichait des nombres aléatoires.
  • Créez un environnement de sommeil agréable et confortable. Pensez à des draps confortables, des oreillers confortables et une température ambiante entre 65 et 72 degrés. Des pièces trop chaudes peuvent rendre le sommeil plus difficile.

Essayez la relaxation musculaire.

Conseil de sommeil efficace mais peu connu : Le fait de dire à ces muscles tendus de se détendre peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement, selon les documents du Sleep Disorders Center de l’University of Maryland Medical Center.

Voici un exercice simple qu’ils recommandent et qui consiste à tendre les orteils de façon répétée, ce qui aide à relâcher les tensions refoulées dans le reste de votre corps.

  • Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux.
  • Sens tes orteils.
  • Tirez les 10 orteils vers votre visage. Comptez jusqu’à 10 lentement.
  • Maintenant, détendez vos orteils.
  • Comptez jusqu’à 10 lentement.
  • Répéter le cycle ci-dessus 10 fois.